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十六訣包括──

「髮宜常梳」有助於防止掉髮；

「面宜多摩」可增臉部光澤；

「目宜常運」眼睛常轉動可消除疲勞；

「耳宜常彈」就是俗稱的鳴天鼓，用兩手掌掩耳，然後食指置於中指之上重覆滑動、輕輕彈擊，有預防重聽之功；

「舌宜抵顎」可通任督二脈及陰陽二氣；

「齒宜數叩」每次約三十六下可固齒；

「津宜數咽」津液中含消化酵素、抑菌素，晨起時分數次將口水咽下；

「濁氣常呵」有淨化體內廢氣之功，宜慢慢呼出，可在清晨晨起時大呵三聲。

「背宜常暖」因為背部為督脈及膀胱經之所在，這個地方容易感受外邪，所以應多保暖、常按摩；

「胸宜常護」胸部為人體重要器官所在的地方，不堪受損，所以要時常保護，使其避免受外力重擊；

「腹宜常摩」有助於促進腸胃蠕動，並幫助消化及蓄積丹田能量；

「谷道宜常撮」就是所謂的「提肛」，作可改善頻尿、遺尿、夜尿及遺精等問題。

「肢節宜常搖」指人體的關節、韌帶及肌腱要經常活動，適當的活動可促進血液及淋巴循環，並提高肌肉張力和骨頭的強韌度；

「足心宜常擦」因為腳底的湧泉穴為腎經所通過，若按摩足心可交通心腎，使人容易入眠；

「皮膚宜乾浴」雙掌先摩擦微熱後摩擦其他部位，這樣的動作就稱為乾浴，可疏通經脈，促進人體氣血循環；

「大小便宜閉口勿言」有助預防真氣外洩。