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面向椅座，站立於椅子前方，挺直腰背，雙手自然下垂，做深呼吸。
a. 呼吸要順暢且緩慢，抬頭挺胸，收腹夾臀！下半身保持挺直，上半身緩慢前彎至前額貼於椅座上，雙手自然下垂。
b. 呼吸要保時順暢且緩慢，脊椎要打直！
在家裡可做的伸展YOGA
a. 能改善眼睛酸痛、乾澀，防頸酸、頭痛，能使眼睛迅速解除疲勞。
b. 若常有眼睛酸痛、乾澀者，每日可練習3～6回，能預防不適症狀。
c. 若正受眼睛酸痛、乾澀所苦，宜慢慢練習2～4回，能舒緩不適的感覺。
頭頂椅座式
做伸展時要注意── 在自己能力範圍做動作，若暈眩感嚴重，請緩慢還原。
眼壓高者或高血壓者，切勿練習此式，練習過程請保持順暢呼吸。
有效的穴道按摩
百會穴
承泣穴
迎香穴
攢竹穴
大椎穴
雙手握住椅座，藉此扶住椅子以穩定重心。
a. 雙手扶住椅子，手勿過度用力，肩頸要放鬆。吸氣，踮起腳尖，將下巴內縮，使頭頂住椅座，吐氣後停住做深呼吸，慢慢還原。
b. 雙手手肘自然貼近椅座，脊椎、雙腳打直。
眼睛是人的器官中最容易疲累的，每天上班面對著電腦，下班了，眼睛也得不到休息，還要看電視、書籍……
解決眼睛痠痛乾澀問題並非無計可施，按摩眼睛四周及鼻翼兩側的穴位就能促進血液循環，改善眼睛疲勞。
按摩攢竹穴、承泣穴、迎香穴
位置：
兩眉的前端、兩眼正視之眼睛中間處、鼻翼兩側
方法：
閉目，以兩手食指指腹按壓數秒鐘、再放鬆，或以邊按壓邊
畫圈的方式進行按壓，直至不適感得到緩解。
文章出處：《3分鐘瑜伽搞定小病痛》
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桃園縣中壢市中華路二段292號，由專業親切的服務人員為您解說～滿意再借 ^^
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